Con l’arrivo delle ondate africane, l’Europa centrale si prepara ad affrontare un innalzamento significativo delle temperature che interesserà anche l’Italia, dove l’estate si preannuncia particolarmente rovente. Secondo quanto riportato dagli ultimi aggiornamenti, agosto sarà caratterizzato da un caldo intenso e persistente, con un aumento del rischio di fenomeni estremi.

Roma, nota per le sue estati torride, non farà eccezione e la popolazione dovrà adottare misure efficaci per sopravvivere al caldo opprimente che investirà la città.

Sopportare il caldo nelle ore più calde al chiuso

Quando il sole raggiunge il suo picco, sarebbe opportuno rimanere al chiuso per limitare l’esposizione alle temperature elevate. Chi ha la possibilità dovrebbe svolgere le proprie attività in ambienti climatizzati, riducendo al minimo le uscite durante le ore centrali della giornata. Inoltre, si raccomanda di evitare attività fisiche intense all’aperto, inclusi gli sport dolci e le lunghe passeggiate.

Per lo stesso motivo, chi fuma potrebbe trovarsi in particolare difficoltà con le alte temperature dato che al chiuso non è consentito e in casa è comunque altamente sconsigliato. In più, i fumi della sigaretta possono aumentare la sensazione di caldo percepito, per cui sarebbe meglio valutare delle opzioni che non necessitano della combustione per l’assorbimento della nicotina. In questo senso, si potrebbero valutare i sacchetti da inserire sotto il labbro che permettono l’assunzione di nicotina attraverso le mucose e la saliva. Se non si sa dove trovarli, si può ad esempio visitare il sito Nicotinos, un e-commerce con un catalogo molto fornito.

Rispetto ai modi per rinfrescare gli ambienti, si consiglia l’utilizzo di ventilatori e aria condizionata, purché in modo responsabile per non creare shock termici. In aggiunta, per isolare maggiormente gli ambienti, è bene chiudere tapparelle e persiane durante le ore più calde per impedire l’ingresso dei raggi solari.

Limitare la sofferenza in giro per la città

Quando si è costretti a muoversi per la città, è opportuno adottare strategie mirate per evitare i colpi di calore. Si consiglia di preferire percorsi all’ombra, sfruttando la presenza di alberi e palazzi che offrono riparo dal sole. Le attività all’aperto dovrebbero essere svolte in parchi o giardini pubblici, dove la vegetazione e la ventilazione naturale possono fornire un sollievo significativo.

È essenziale mantenere un’adeguata idratazione, portando sempre con sé una borraccia da riempire nelle numerose fontanelle presenti nella capitale. Abbigliamento leggero e traspirante, preferibilmente di colori chiari e in tessuti naturali come il cotone o il lino, contribuisce a ridurre la sensazione di caldo eccessivo. In più, l’uso di cappelli e occhiali da sole può ulteriormente proteggere dalle radiazioni solari.

Alimentazione adeguata per affrontare il caldo

L’alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenere il corpo fresco e idratato durante le giornate più torride, per questo è consigliabile consumare pasti leggeri e frequenti, privilegiando frutta e verdura ricche di acqua, vitamine e sali minerali. Insalate frutta come meloni e angurie ricche di acqua sono esempi di cibi che aiutano a mantenere un buon livello di idratazione.

Al contrario, è opportuno evitare cibi pesanti e difficili da digerire, come fritti, carni grasse e piatti molto elaborati, che possono aumentare la sensazione di calore corporeo. Anche le bevande devono essere scelte con attenzione: è preferibile bere acqua e tisane fredde, mentre andrebbero limitati alcolici e bevande zuccherate, anch’esse possibile causa di disidratazione.